İSTANBUL (İGFA) – Kış aylarına yaklaşırken günler kısalıyor, sıcaklıklar düşüyor. Bu değişiklikler, günlük yaşantımızı olduğu kadar vücudumuzu ve zihnimizi de etkileyebiliyor. Gün ışığının azalması, biyolojik saatimizi düzenleyen sirkadiyen ritimleri bozarak uyku tertibinde dalgalanmalara, gerilim ve korku düzeylerinde artışa yol açabiliyor. Ayrıyeten, günlerin kısalmasıyla birlikte mevsimsel duygudurum bozukluğu da (SAD) daha yaygın hale geliyor.Herbalife Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Prof. Dr. İsmet Tamer, bu soğuk ve karanlık periyoda ahenk sağlamamıza, zihnimizi ve vücudumuzu güçlü tutmamıza yardımcı olacak altın kuralları anlattı.
DÜZENLİ RUTİN OLUŞTURMAK BÜYÜK DEĞER TAŞIYOR
Kış aylarında vücudu ve zihni sağlıklı tutmanın altı kıymetli kuralı olduğunu söyleyen Herbalife Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Prof. Dr. İsmet Tamer, şöyle konuştu: “İlk olarak, sistemli bir rutin oluşturmak büyük değer taşıyor. Uyku, yemek ve idman üzere temel alışkanlıkların dengeli bir formda sürdürülmesi, günlerin kısalmasıyla bozulan sirkadiyen ritmi dengelemeye yardımcı olur. Bunların yanı sıra; fizikî aktiviteyi günlük hayatınıza dahil etmek, yalnızca bedensel sıhhatinizi değil, ruh halinizi ve bağışıklık sisteminizi de güçlendirir. Bu nedenle mevsime uygun idman çeşitlerini seçerek gün ışığının azalmasının yarattığı güç düşüşlerini telafi edebilirsiniz. Örneğin kapalı alan idmanları yahut soğuk hava sporları üzere aktivitelerle formda kalabilirsiniz.”
VİTAMİN AÇISINDAN VARLIKLI BESLENMEK SAĞLIKLI KALMADA BÜYÜK ROL OYNUYOR
Beslenmede yapılan birtakım değişikliklerin de kışın sağlıklı kalmada büyük bir rol oynadığını belirten Tamer, “Omega-3 yağ asitleri içeren balık, keten tohumu ve ceviz üzere besinler, ruh halinizi güzelleştirmeye yardımcı olur ve enflamasyonu azaltarak kış hüznüyle gayrette dayanak sağlar. Magnezyum açısından güçlü kuruyemişler, tohumlar ve yeşil yapraklı sebzeler ise gerilimle başa çıkmanıza ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olur. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için ise C vitamini ve çinko içeren besinler, bilhassa turunçgiller, meyveler, baklagiller ve kuruyemişler, sıhhatinizi muhafazada değerli bir rol oynar.Ayrıca, doğal ışık almak ruh halinizi güçlendirirken, güneş ışığının yetersiz olduğu kış aylarında D vitamini destekleri de yararlı olabilir.” diye konuştu.